Kejernihan mental adalah kemampuan untuk berpikir jernih dan memproses informasi dengan cepat. Ketika Anda memiliki kejernihan mental yang sangat baik, Anda dapat lebih fokus pada tugas yang ada dan menyelesaikan sesuatu. Kejernihan mental dan kekuatan sangat penting untuk mencapai tujuan, memecahkan masalah, dan membuat keputusan.
Gambar: manalombok.com
Kejernihan mental penting karena dapat membantu Anda:
- Lebih produktif di tempat kerja dan di rumah
- Buat keputusan yang lebih baik
- Kembangkan kebiasaan positif dan hancurkan kebiasaan negatif
- Tingkatkan hubungan Anda
- Mengurangi stres dan kecemasan
Makan Diet yang Mendukung Kesehatan Otak
Otak Anda menggunakan sekitar 20% dari kalori harian yang Anda konsumsi. Sama seperti tubuh Anda, ia membutuhkan nutrisi yang baik untuk bekerja pada kapasitas puncaknya. Diet padat nutrisi meningkatkan kejernihan mental dan tingkat energi. Untuk menjaga otak Anda bekerja secara efisien, pastikan ia mendapat nutrisi yang tepat melalui diet Anda setiap hari. Berikut adalah beberapa makanan yang dapat membantu:
Ikan berminyak – Ikan seperti salmon, mackerel, dan trout semuanya kaya akan asam lemak Omega-3, yang melindungi dari penurunan kemampuan berpikir otak yang berkaitan dengan usia. Bonusnya adalah minyak ini juga memiliki sifat anti-inflamasi, yang dapat membantu menurunkan risiko Anda terkena depresi.
(Catatan khusus tentang omega-3: Studi menunjukkan bahwa mereka dapat membantu meningkatkan daya ingat dan keterampilan berpikir. Asam lemak omega-3 sangat penting untuk kesehatan otak, tetapi tubuh tidak memproduksinya secara alami. Anda harus mendapatkannya melalui diet dengan mengonsumsi makanan kaya omega-3, seperti ikan berlemak, kacang-kacangan, dan biji-bijian.Jika Anda tidak mendapatkan cukup omega-3 dari makanan, pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen omega-3 setiap hari untuk mendukung fungsi kognitif (dan kesehatan jantung). penyedia layanan kesehatan Anda terlebih dahulu.)
Kacang – Kacang kenari telah terbukti meningkatkan fungsi kognitif karena kaya akan asam lemak omega-3 dan vitamin E – keduanya meningkatkan kekuatan otak dari waktu ke waktu dengan memperlambat penurunan kognitif (kehilangan memori).
Juga, hilangkan makanan ultra-olahan, gula, dan karbohidrat olahan. Mereka menyebabkan perubahan glukosa darah yang menyebabkan kabut otak, kelelahan, dan erosi kejernihan mental.
Lebih Fokus pada Kesehatan Mental
Untuk kejernihan mental, Anda harus berada di tempat yang baik secara mental dan memiliki cara yang efektif untuk mengelola stres. Ada berbagai cara untuk mengelola stres, tetapi meditasi dapat menjadi alat ampuh lainnya untuk meningkatkan kejernihan mental. Sesi meditasi memberi Anda kesempatan untuk menjauh dari gangguan yang menghalangi fokus — meskipun hanya selama lima menit setiap kali. Memulai meditasi juga mudah. Sumber daya gratis yang tak terhitung jumlahnya tersedia secara online, atau Anda dapat mengunduh aplikasi yang memandu Anda melalui proses langkah demi langkah.
Minum Air Sepanjang Hari
Otak Anda adalah sekitar 75% air. Setiap penurunan tingkat hidrasi dapat berdampak pada suasana hati, tingkat energi, dan kejernihan mental. Ketika Anda terhidrasi dengan baik, ada cukup cairan untuk aliran darah, dan otak Anda berfungsi lebih baik.
Gambar: jovee.id
Cara terbaik untuk mencegah efek dehidrasi adalah dengan minum! Berapa banyak air yang harus Anda minum setiap hari? Kebanyakan ahli merekomendasikan delapan gelas 8 ons, yang setara dengan sekitar 2 liter, atau setengah galon. Ini disebut aturan 8×8 dan mudah diingat.
Demi untuk memenuhi kebutuhan para pembeli yang ingin, NagaPulsa.com menyediakan beberapa produk yang dibutuhkan berkaitan dengan Paket Nelpon via PayPal ini. Diantara lain adalah paket nelpon indosat via paypal, paket nelpon telkomsel via paypal, paket nelpon xl via paypal, paket nelpon axis via paypal, paket nelpon three via paypal tersedia dengan pilihan sesama operator dan semua operator.
Anda mungkin perlu mengubah pedoman umum ini tergantung pada status kesehatan, diet, rutinitas olahraga, dan iklim Anda. Misalnya, orang yang tinggal di iklim hangat atau berolahraga keras mungkin membutuhkan lebih dari 8×8. Di sisi lain, jika Anda makan banyak makanan yang menghidrasi, seperti mentimun dan semangka, Anda mungkin bertahan lebih sedikit. Perhatikan warna urin Anda. Jika lebih gelap dari kuning muda, Anda tidak cukup menghidrasi.
Identifikasi Gangguan Anda
Gangguan mengurangi kejernihan mental. Langkah pertama untuk menjernihkan pikiran Anda adalah mencari tahu apa yang mengganggu sejak awal. Duduk dan buat daftar semua hal yang mengalihkan perhatian Anda dari apa yang ingin Anda capai dan seberapa sering hal itu terjadi.
Gangguan terdiri dari dua jenis:
Gangguan eksternal
Gangguan eksternal adalah hal-hal yang menarik perhatian Anda dari luar diri Anda, seperti notifikasi, email, dan orang lain yang mengganggu Anda.
Gangguan internal
Jenis gangguan ini lebih rumit karena sumbernya seringkali sulit diidentifikasi. Gangguan internal datang dari dalam diri Anda, termasuk penundaan, kecemasan, kurang fokus, atau bahkan ketidaknyamanan (lapar, kelelahan, dll).
Berapa banyak waktu gangguan internal dan eksternal merugikan Anda? Apa pengaruhnya terhadap kemampuan Anda untuk menyelesaikan sesuatu?
Sekarang, lihat daftar gangguan yang baru saja Anda buat, dan pikirkan mana yang memiliki dampak terbesar pada seberapa produktif Anda sepanjang hari. Pikirkan tentang cara untuk mengurangi atau menghilangkan gangguan tersebut.
Dapatkan Lebih Banyak Cahaya Alami di Siang Hari
Cahaya alami membantu mengatur jam biologis internal Anda dengan benar. Pada gilirannya, ini membantu meningkatkan fungsi otak dan kejernihan mental. Salah satu cara untuk mendapatkan lebih banyak cahaya alami adalah dengan berjalan-jalan di luar ruangan di pagi hari. Olahraga teratur meningkatkan kinerja mental, termasuk memori, konsentrasi, dan kemampuan berpikir kreatif. Ini juga melepaskan endorfin – bahan kimia di otak kita yang membantu kita merasa lebih bahagia dan lebih santai – sehingga memerangi tingkat stres yang dapat mengganggu kinerja mental.
Gambar: www.rukita.co
Pertimbangkan juga pencahayaan alami untuk rumah dan kantor Anda. Satu studi menemukan bahwa pekerja yang bekerja di bawah cahaya alami lebih produktif dan memiliki lebih banyak energi daripada mereka yang bekerja di bawah pencahayaan buatan. Ganti bohlam Anda dengan bohlam alami berspektrum penuh. Pilihan lainnya adalah dengan membuka gorden atau gorden saat Anda bekerja.
Berhenti Multitasking
Sementara multitasking tampak seperti cara yang efisien untuk menyelesaikan sesuatu, penelitian menunjukkan yang sebaliknya adalah benar. Penelitian mengungkapkan bahwa orang membuat lebih banyak kesalahan ketika mereka mencoba melakukan dua hal secara bersamaan daripada ketika mereka fokus. Satu studi menemukan bahwa multitasking meningkatkan waktu yang dibutuhkan untuk menyelesaikan tugas dan mengurangi kreativitas. Luangkan energi Anda untuk satu tugas pada satu waktu.
Prioritaskan Tidur
Tidur sangat penting untuk kesehatan fisik, tetapi juga diperlukan untuk bekerja dengan baik secara mental. Selama tidur, otak Anda memproses informasi dari hari ke hari dan mengkonsolidasikan ingatan. Kurang tidur dapat berdampak negatif pada produktivitas, kreativitas, dan keterampilan memecahkan masalah Anda. Jadikan tidur sebagai prioritas, dan targetkan setidaknya tujuh jam setiap malam. Begadang agar lebih produktif akan mengurangi kejernihan mental Anda keesokan harinya.
Garis bawah
Menjadi tajam secara mental dan memiliki kejelasan tidak hanya meningkatkan kemampuan Anda untuk melakukan tugas-tugas kreatif yang rumit. Ini juga membantu Anda tetap di atas tugas sehari-hari, mulai dari mengingat tanggal dan janji penting hingga menyelesaikan tugas rumah tangga. Seperti yang dapat Anda lihat dari saran di atas, ada banyak cara untuk meningkatkan kejernihan mental Anda secara alami.